Mikä on Journaling? 65 Lehtiideoita, vinkkejä ja etuja

Esimerkkejä Journalingista on kaikkialla, mutta mitä tarkalleenOnKirjaaminen?

Mikä on Journaling?

Kirjaaminen on kirjallinen muistio ajatuksistamme ja tunteistamme. Sääntöjä ei todellakaan ole, vaikka suurin osa päiväkirjoista on päivittäinen harjoitus. Kirjaaminen on tapa seurata jokapäiväistä elämää. Selvittää, mikä saa meidät rasti ja onnelliseksi tai järkyttyneeksi.

Mielekkään yhteyden luominen itseemme on yhtä tärkeää kuin mielekkään yhteyden luominen perheeseen tai ystäviin.

Kirjaamisen edut

Texasin yliopisto Austinissa psykologi ja tutkija James Pennebaker väittää, että säännöllinen päiväkirja vahvistaa immuunisoluja. Ja jos kamppailet stressin, masennuksen tai ahdistuksen kanssa, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja parantamaan mielenterveyttäsi ja muistiasi.

Kirjaamisen etuja ovat

• Ahdistuksen hallinta
• Vähentää stressiä
• Selviytyminen masennuksesta
• Kirjaaminen auttaa priorisoimaan ongelmasi ja pelkosi
• Päivittäinen ongelmiesi seuraaminen auttaa ymmärtämään, mitkä ovat laukaisijat ja miten olla tietoinen ja ratkaista ne tehokkaammin
• Kirjaaminen auttaa tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja käyttäytymisen
• Selvitä ajatuksesi ja tunteesi ja opi tuntemaan itsesi paremmin.
• Kirjaaminen antaa meille mahdollisuuden nähdä ongelmamme selkeämmin ja uudella näkökulmalla asioihin, joita tapahtuu päivittäin elämässämme.

Päiväkirjan pitämisen merkitys

Kirjaaminen antaa sinulle mahdollisuudenseurata malleja, parannuksia ja muutoksia ajan myötä. Kun tarkastelet aikaisempia merkintöjä, näet ongelmat, joihin olet pystynytvoittaa.

Muistuttaminen muissa tilanteissa saamastasi voimasta auttaa meitä liikkumaaneteenpäinenemmän luottamusta.

Kuinka aloittaa kirjaaminen

Aloitamme päiväkirjojen kirjoittamisen samalla tavalla kuin mitä tahansa,tekemällä! Haluan saada inspiraation eri lähteistä lähtökohtana. Tallennan yleensä joitain ideoita puhelimeeni tai käyn Pinterestissä tai Instagramissa visualisointeja varten. Jos pidät doodleista tai piirroksista, pidä joitain näistä tarvikkeista käteviä. Jotkut hyvin yksinkertaiset päiväkirjamallit ladata ilmaiseksi.

Miksi kirjoitamme? Tunnistamaan tunteemme ja katsomaan niitä konkreettisestisaada heidät pois päästämme. On monia tapoja tehdä se, mutta päiväkirja ja kynät tai kynät vaaditaan! tutustu näihin Amazonin bestsellereihin.

+ Sivunjakajan lahjat, sidottu, suuri, 180 sivua, 8,4 x 5,7 tuumaa

- Antiikkinen käsintehty nahka sidottu päivittäinen muistilehtiö miehille ja naisille 7 x 5 tuuman paperi,

Journal Planner -kynät Hienokärkiset piirustuskynät huokoinen finelinerikynä bullet journaling -kirjoitukseen Muistiinpanojen tekeminen kalenteriohjelmassa Värityskuvat taiteen toimistotarvikkeet (18 väriä)

Kuinka kirjoittaa päiväkirjaa

Kirjaaminen on tehokkainta, jos teet sen päivittäin noin 20 minuutin ajan. Aloita vain, käytä yhtä kehotteistamme ja aloita! Suosikkitapani on tehdä aaivojen kaatopaikka, tämä tarkoittaa, että kirjoitan kaiken mitä ajattelen sillä hetkellä.

Nautin myös siitä, että päiväkirjani on yöpöydälläni. Tällä tavoin, jos en voi nukkua, kirjoitan ajatukseni muistiin, mikä yleensä helpottaa nukahtamista.

Kaikkein tärkein sääntö on, että sääntöjä ei ole.

'Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua luomaan järjestyksen, kun maailmasi tuntuu olevan kaaoksessa. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paljastamalla sisimmän pelosi, ajatuksesi ja tunteesi. Katsokaa kirjoitusaikaa henkilökohtaiseksi rentoutumisajaksi, aikaan, jolloin vähennät stressiä ja tuulet. Kirjoita paikkaan, joka on rentouttava ja rauhoittava - ehkä kupin teetä. Odotan päiväkirjaa ja tiedät, että teet jotain hyvää mielellesi ja ruumiillesi. '
-Ballas, Paul, TEE
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Kirjausvinkit

Kokeile näitä vinkkejä, jotta pääset alkuun kirjaamisen kanssa

Kannusta itseäsi kirjoittamaan päiväkirjaasi säännöllisesti, varaa muutama minuutti päivittäin. Kokeile, mikä sopii sinulle parhaiten joko aikaisin aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.Tee se yksinkertaiseksi.Pidä päiväkirjaasi ja kynääsi aina käden ulottuvilla, jotta kun haluat kirjoittaa muistiin ajatuksesi, voit tehdä sen. Voit tehdä tämän myös digitaalisesti, mikä sopii sinulle!

Tämä kuuluu sinulle ja sinä yksin, joten kirjoita mitä haluat. Anna sanojen virrata vapaasti huolimatta virheistä tai rakenteesta. Doodleiden, vesivärien tai piirustusten lisääminen on hauska tapa lisätä persoonallisuuttasi päiväkirjaasi!

Päiväkirjaideot

Meillä on luettelo joistakin päivityskyselyistä, jotka saattavat kuunnella sinua, jotka voivat olla yksi päiväkirjasi sivu tai sarja sivuilla.

Voit aloittaa kehotteella 'Mitä ajattelen?'

• Motivaatiot.
• Sinun kamppailusi.
• Suru, jonka haluat käsitellä.
• Asiat, joita valitat.
• Aikeesi parempaan elämään.
• Asiat, jotka olet saavuttanut.
• Luettelo siitä, mistä olet kiitollinen.
• Hengelliset kysymykset ja kiitokset.
• Sinun toiveesi.
• Unelmasi.
• Ongelmallisten suhteiden purkaminen.
• Seikkailuja menneisyydessä ja tulevaisuudessa.
• Mistä olet ylpeä.
• Ämpäri luettelot.
• Suhdetavoitteet.
• Perhetavoitteet.
• Lainaukset - Lisää inspiroivia lainauksia, rakkauslainauksia tai motivoivia lainauksia. Nämä tekevät suuria lisäyksiä jokaiselle päivitysideosivulle.
• Miltä haluat elämäsi näyttävän viiden vuoden kuluttua?
• Mitkä ovat pelkosi?
• Kehitä erityinen muisti.
• Suunnittele satunnaisia ​​ystävällisyyksiä.
• Kirjoita kysymyksiä, joita sinulla on elämästä.
• Tärkeimmät oppitunnit, jotka olet oppinut elämässäsi tähän mennessä.
• Kirjoita kirje muukalaiselle, joskus on helpompaa kertoa ajatuksesi kuvitellulle muukalaiselle. Tämä harjoitus auttaa viemään sanasi keskusteluun.
• Kirjoita kirje menneelle itsellesi.
• Kirjoita kirje tulevalle itsellesi.
• Kirjoita anteeksi antava kirje (lähetätkö vai ei, se on harjoitus sinulle selittääksesi, miksi annat anteeksi henkilölle tai pyydät anteeksi.)
• Kirjoita lapsillesi kirje, jota voit lukea tulevaisuudessa.
• Suosikkimatkakohteet, joita haluat vierailla.
• Mitkä ovat pitkän aikavälin tavoitteesi elämässäsi?
• Asiat, joista olet onnellinen suhteestasi. S
• Asiat, jotka tarvitsevat parannusta suhteissasi.
• Parhaat lapsuuden muistot.
• Suosikki mukavuusruoat.
• Ihanteellinen päiväsi.
• Mikä tekee sinut onnelliseksi?
• Mitä harrastuksia haluat oppia?
• Mitkä ovat parhaat piirteet?
• Haluatko jotain tunnustaa?
• Suosikki perhe- tai lomaperinteesi.
• Mitkä ovat olleet onnellisin aikoja elämässäsi?
• Jos voisit olla kuka tahansa kuuluisa tai alansa kärjessä, kuka haluaisit olla?
• Mitä tekisit tai luisitjosRaha ei ollut esine?

Esimerkkejä päiväkirjasta

Lehtien tyypit

Lehtiä on monen tyyppisiä, kukin voi olla erillinen kirja tai osa suuremmassa lehdessä. Tee itsellesi tärkein päiväkirja. Jotain mitä haluatsukeltaa tarkemmin. Joitakin ideoita aloittaaksesi.

Ruokalehti

Tämän tyyppinen päiväkirja on täydellinen pitämään kirjaa syömistäsi ruoista tai kokeiltavista resepteistä. Tämä voi olla painonpudotusta tai tietyn allergian selvittämistä varten. Niin usein syömme mielettömästi ja muistiinpanolla autamme meitä näkemään, missä voimme tehdä parannuksia.

Tämä on loistava tapa urheilijoille nähdä missä heiltä puuttuu ravintoa ja mihin heidän on tehtävä muutoksia.

Kirjoituspäiväkirja

Tämän tyyppinen päiväkirja on hieno kirjoittajalle. Voit lisätä karkean ideoiden luonnoksen kirjoille tai artikkeleille. Avain suureksi kirjailijaksi tulemiseen on harjoittaa päivittäin, joten lisää kirjoituskehotteita auttamaan tätä harjoitusta. Tämä on myös hienoa lauluntekijöille pitää kirjaa sanoituksista tai melodioista, kun ne tulevat heidän päähänsä.

Harjoituspäiväkirja

Tämän tyyppinen päiväkirja voi sisältää harjoittelurutiinisi ja sen, mitä haluat lisätä tulostesi parantamiseksi. Mittaukset, ravitsemus ja reseptit voidaan lisätä, jotta saat hyvin pyöristetyn wellness-päiväkirjan.

Raskauspäiväkirja

Monet naiset haluavat kirjaa yksityiskohdat tästä erityisestä ajasta. Mitään muistiinpanojen kirjoittamisen emotionaalisista näkökohdista pienelle lapselle raskauden fyysisiin yksityiskohtiin. Nauhoittaminen, mitä tunnet ja mitä olet käymässä läpi, auttaa olemaan 'nyt'. Se on hieno lisäys lisätä ajatuksiasi vauvastasi ja tallentaa kokemasi jännitys.

Kiitollisuuden päiväkirja

Tämä on suosittu. Julkkikset ja itsensä kehittämisen gurut käyttävät kiitollispäiväkirjaa kaikkialla. Se on suosittu, koska se luo monia etuja, joista puhumme yllä. Tietoisuus siitä, mistä olemme kiitollisia, muistuttaa meitä 'hyvistä' ja rikkoo negatiivisten ajatusten kierron.

Voit tehdä kiitollispäiväkirjaa yöllä ja kirjoittaa muistiin asioita, joista olet kiitollinen siitä, mitä tapahtui sinä päivänä. Tämän tyyppinen päiväkirja auttaa edistämään arvostuksen tunteet & onnellisuus, varsinkin kun harjoittelet säännöllisesti.

Matkapäiväkirja

Pidä kirjallinen ja visuaalinen kirjaus vierailemistasi paikoista ja tapaamistasi ihmisistä. Lisää kuitteja tai lippuja tapahtumista, jotta kirjasi olisi multimedia. Tämäntyyppisten levyjen ja vain valokuvien käytön ero on se, että se lisää rikkaampaa kokemusta.

Yksityiskohdat, jotka usein unohdetaan, palaavat takaisin, kun ne sisältyvät päiväkirjaasi. Päiväkirjani katsominen metrokartoilla ja lipuilla ravintoloista, joissa olen käynyt, lisää muistiin paljon enemmän.

Rukouspäiväkirja

Monet ihmiset saavat lohtua rukouksesta ja pyhistä kirjoituksista. Tämä on tapa laittaa ajatuksesi ja kysymyksesi paperille pohtimaan. Monet lisäävät päiväkirjaansa myös kohtia ja asioita, joista ovat kiitollisia.

Aikakapseli

Tuohon aikaan ...
Luo aikakapseli määritetyn ajanjakson tärkeistä hetkistä. Tämä voi olla hieno elämän välitavoitteille, kuten lapsesi varhaisvuosille ennen koulua.

Valmistumisvuoden muistosi tai eläkkeesi ovat myös hyviä aikakapseleita. Toivon, että olisin tehnyt tämän enemmän omille virstanpylväilleni, et ymmärrä kuinka nopeasti aika kuluu!

Mikä on Bullet Journal?

Tai Bujo lyhyesti. Luettelomerkkejä käytetään ja ne ovat lyhytmuotoisia lauseita, jotka on yhdistetty symboleihin, jotka luokittelevat merkinnät visuaalisesti: Tehtävät, Tapahtumat tai Muistiinpanot. Luettelopäiväkirja on useammin luettelo. Luettelot tehtävistä ja elämän järjestämisestä.

Symbolit auttavat järjestäytymisessä, ja monet ihmiset käyttävät värikkäitä merkkejä eri toimintojen värikoodaamiseen. Kokoelmat ovat luetteloita, muistutuksia, muistiinpanoja, piirroksia ja aikatauluja, joita käytetään luettelomerkkipäivän järjestämiseen.

Esimerkki heijastavasta päiväkirjasta

Heijastava lehti on henkilökohtainen päiväkirja, jossa pohdit elämäsi hetkiätaivaikuttavat sinuun. Sen avulla voit kirjoittaa siitä, mitä olet oppinut noista kokemuksista.

Kuvaile ja tutki

1. Mitä todellisuudessa tapahtui tilanteessa?
2. Mitä mieltä olet kokemuksesta?
3. Mikä on kokemukseni arviointi tai tulkinta?
4. Mitä voin oppia tästä hetkestä?
5. Mitä parannuksia voin tehdä?

Heijastava päiväkirja

Alla on kuva Reflective Journal -sivulta, jonka saat yllä olevasta linkistä. 8,5 x 11 tuuman vaakasivulla näkyy kaksi päivää, joten voit tulostaa niin monta kuin haluat. Päiväkirjakyselyjä on seitsemän ja tilaa mielekkäälle lainaukselle.

Heijastava päiväkirja kehottaa

• Millainen päiväsi oli?
• Mitkä olivat haasteet tänään?
• Kuinka minusta tuntuu noista haasteista?
• Mitkä ovat mahdollisia ratkaisuja?
• Mikä pieni askel voidaan ottaa välittömästi tavoitteen saavuttamiseksi?
• Mikä on parasta mitä tapahtui tänään?
• Mistä olen kiitollinen?

Päiväkirja liiketoiminnan menestykseen

Tiedämme, että tietoisuutta ja meditaatiota käytetään säännöllisesti 500 omaisuuden yrityksessä kaikkialla. Käytäntö on hyödyllinen samoista syistä kuin päiväkirjan pitäminen.

Kirjoittamalla ajatuksesi ja tunteesi olet läsnä ja tällä hetkellä.

Käytä päiväkirjaasi paikkaan, jossa voit luetella tavoitteesi ja unelmasi. Lisää valokuvia, jotta päiväkirjasi aelävä näkötaulujoka kehittyy jatkuvasti. Kun määrität toiveesi, kirjoita aikaa eri vaiheiden kirjoittamiseen saavuttaa nämä tavoitteet .

Joitakin ideoita liiketoiminnan menestykseen kysyy

- Luetteloon motivoivat kirjat tai bios, jotka haluat lukea.

-Mitä olet pysäyttänyt menneisyydessä?

-Kirjoita ihmisistä, joita ihailet, ja heidän ominaisuuksistaan.

-Mitä vahvuuksiasi on ja miten niitä voidaan käyttää menestykseen?

-Mitä työskentelet saavuttaaksesi tavoitteesi?

-Miltä haluaisit elämäsi näyttävän 3 vuoden, 5 vuoden 10 vuoden kuluttua?

-Konferenssit, joihin haluat osallistua.

-Ihmiset, jotka haluat tavata laajentaaksesi vaikutuspiiriäsi.

- Haasteet, joita kohtaat.

-Ketä haluaisit mentorina?

Näitä lehden vinkkejä, ideoita ja esimerkkejä on tarkoitus käyttää auttamaan sinuapäiväkirjamatka!

Niin monista näistä päiväkirjoista, kun niitä tehdään säännöllisesti, tulee vaalia muistoja. Otin juuri yhden vanhoista lehdistä tärkeältä ajalta elämässäni, enkä voinut uskoa, kuinka se vei minut elävästi takaisin.

Lehdet voivat olla yksinkertaisia ​​tai erittäin monimutkaisia ​​kumpaankin tapaantulevan itsesi arvostama.

Mindfulness Journal

Tarkkailu on yksinkertaisesti keskittymistä hetkeen ja läsnäoloon. Tämä harjoitus auttaa sinua olemaan paikallaan ja keskittymään.

Mindfulness-päiväkirjan edut ovat monia, kuten keskittyminen tärkeään. Asiat tulevat todellisemmiksi, kun ne kirjoitetaan muistiin ja mietitään vastaamista kysymyksiin.

Yksinkertainen päiväkirjamme sisältää tilan kirjoittaa ajatuksiasi…

Satunnainen ystävällisyys

Tämä yksinkertainen asia voi tehdä hämmästyttävän eron päivässäsi ja jonkun toisen päivässä. Se tuntuu niin hyvältä, että sillä on taipumus rakentaa itseensä.

Entä jos annat muukalaiselle kohteliaisuuden? Tai maksaa jonkun kahvista takana. Tuo evästeet ystävällesi tai naapurillesi, se on todella loputonta. Päätä mitä haluat tehdä tai missä olet hyvä, ja sitten joku hymyilee!

Mistä olet kiitollinen?

Heti kun pysähdymme ja ajattelemme, mistä olemme kiitollisia, alamme asettaa joitain asioita elämässämme perspektiiviin. Ensimmäinen vaistoni on aina ajatella mitä puuttuu, joten keskittyminen olemaan kiitollinen siitä, mitä minulla on, auttaavähentää tehoaasioista, joita ei vielä ole saavutettu.

Kun kirjoitamme muistiin kuinka pitkälle olemme saapuneet tai kuinka kiitollisia olemme ystävillemme ja perheellemme, se muistuttaa meitä siunauksistamme.

Mitä haluaisit parantaa?

Tämä on hieno asia ajatella säännöllisesti, jotta siitä voi tulla totta. Ihannetapauksessa kirjoita myös polku, jota valitset saavuttaaksesi sen, mitä haluat parantaa.

Ruokavalio? Luetko? Kirjoittaminen? Ruoanlaitto? Kaikki tarvitsemasi tiedot ovat käden ulottuvilla. Verkkokurssit, kurssit ja videot. Hyödynnä kaikki tämä ilmainen

tiedot!

Mistä haluaisit oppia?

Tämän pitäisi olla jotain uutta. Uusi kieli tai viinien oppiminen tai tappajatuotteiden luominen.

Anna uteliaisuutesi opastaa sinua tutkimaan elämässäsi asioita, jotka olet aina halunnut tehdä.

Oppiminen ja kasvaminen tekevät jokaisesta meistä paljon mielenkiintoisempia,älä koskaan lopeta oppimista!

Itsehoito hetki

Meidän kaikkien on otettava jonkin aikaa ajatellaksemme omaa hyvinvointiamme. Mitä voisit tehdä, se olisi erityinen hetki, vain sinulle?

Ehkä meditoimalla tai hieronnalla? Nauti jonkin aikaa lukemisesta kupin teetä kanssa. Se ei ole lempeä, mutta välttämätön omalle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.

Katso nämä tietoisuuspäiväkirjat

Zen as F * ck: Lehti, jolla harjoitetaan tietoista taidetta olla antamatta Sh * t: tä

Hyvät päivät alkavat kiitollisuudella: 52 viikon opas kiitollisuuden asenteen kasvattamiseen: Gratitude Journal

Yhden minuutin kiitollislehti