Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Quotes

tietoisuus henkilökohtaisesta menestyksestä

Mindfulnessista on niin paljon artikkeleita,


mutta monet ihmiset eivät ole aivan varmoja, mitä se tarkoittaa.

Hetkessä oleminen

Mitkä ovat esimerkkejä tarkkaavaisuudesta?

Olemme harvoin tällä hetkellä, mitä tietoisuus opettaa meitä harjoittamaan.

Ajattelemme jatkuvasti menneisyyden asioita tai huolestumme tulevaisuudesta. Siksi meidän on löydettävä tapoja olla tällä hetkellä.


Olemalla tällä hetkellä keskitymme asioihin, jotka normaalisti jätetään huomiotta. Tämä voi tarkoittaa keskittymistä hengitykseen, kehon tuntemusten tuntemista, mukaan lukien pienimmätkin asiat.



Kun kävelet,Todellakatso ympäristöäsi. Pysähdy ja haista kukat kirjaimellisesti! Yritä keskittyä yksityiskohtiin niin, että olet täällä ja nyt.


Mindfulness-meditaatio

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa harjoittaa tietoista meditaatiota, mutta johdonmukaisuus näyttää olevan avain. Pidän henkilökohtaisesti opastetuista meditaatioista parhaiten.

Voit katsella videota tai kuunnella podcastia, ja se kertoo tarkalleen mitä tehdä, ja seuraat vain mukana. Tämä helpottaa rutiiniin totuttamista, jotta on helpompaa siirtyä muuntyyppisiin meditaatioihin myöhemmin.


Meditaatiota on monenlaisia, kuten ohjattu, kävely, transsendenttinen ja monia muita

Mindfulness-sovelluksia on saatavana, kuten Headspace, Rauhoittaa, Insight Timer, Tulee olemaan ja paljon enemmän.

Yksinkertainen Body Scan -meditaatio

1. Etsi mukava paikka istua tai makaamaan

2. Voit joko pitää silmäsi auki (voit keskittyä yhteen pisteeseen, kuten sytytettyyn kynttilään) tai kiinni


3. Hengitä nenäsi kautta määrään 4, pidä painettuna 2 ja hengitä 6 lukua suun kautta

4. Toista 6 kertaa

5. Jatka säännöllistä hengitystä

6. Keskity lihaksiin alkaen varpaistasi ja liikkumalla ylöspäin kehosi läpi. Kuvaa jokainen alue ja tunne, että se painaa ja uppoaa tuoliin tai sänkyyn

7. Jatka kehon läpi aina päähän ja huomaa kaikki stressaantuneet alueet

8. Venytä kädet ja jalat, kun olet valmis, hengitä syvään hitaasti ja nouse ylös

9. Siinä se!

Youtube on monia ohjattuja meditaatiovideoita tarkistaa ja nähdä, mitkä sopivat hyvin. Tara hajosi on suosittu meditaationopettaja ja tarjoaa podcasteja sekä paljon tietoa, josta opit hänen verkkosivuillaan, joten tarkista se!

Mindfulnessin edut

Monet tutkimukset ovat osoittaneet tietoisuuden edut, jotka ovat todella hämmästyttäviä. Mukaan a Harvardin tutkimus, Mindfulness voi muuttaa aivojasi ja parantaa terveyttäsi.

Tutkimuksessa todetaan, että 80% lääkärivierailuista on stressiin liittyviä terveysongelmia. Meditaation ja joogan on osoitettu vähentävän stressitasoa. Kymmenen-viisitoista minuuttia päivässä on kaikki, mitä tarvitaan tulosten näkemiseen.

Suuret yritykset ovat ottaneet huomioon tietoisuuden työntekijöistään luovuuden, keskittymisen ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Meditaation on myös osoitettu olevan yhtä tehokasta kuin masennuslääke ja vähentävän kroonista kipua.

Koska fyysisiä etuja on niin paljon, että jokaisen tulisi tehdä siitä päivittäinen rutiini. Napsauta linkkiä saadaksesi informatiivisen infografinen.

Tai voit tarkistaa tämän

mindfulness-päiväkirja

20 Mindfulness-lainausta

”Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet tuulisella taivaalla. Tietoinen hengitys on ankkurini. '
- Thich Nhat Hanh

'Tee jokainen teko elämässäsi ikään kuin se olisi elämäsi viimeinen teko.'
- Marcus Aurelius

”Loppujen lopuksi vain kolme asiaa merkitsee: kuinka hyvin olemme eläneet, kuinka hyvin olemme rakastaneet
Kuinka hyvin olemme oppineet päästämään irti ”- Jack Kornfield

'Ole onnellinen tällä hetkellä, se riittää. Jokainen hetki on kaikki mitä tarvitsemme, ei enempää. '
- Äiti Teresa

'Mieli on joustava peili, säädä sitä nähdäksesi paremman maailman.'
- Amit Ray

”Harvat meistä elävät koskaan nykyisyydessä. Odotamme ikuisesti tulevaa tai muistamme menneen. '
- Louis L’Amour

'Mielenrauha saapuu heti, kun tulet rauhaan mielesi sisällön kanssa.'
- Rasheed Ogunlaru

'Tarkkailussa hyväksyminen on aina etusijalla, muutos seuraa.'
- Shamash Alidina

'Kävele ulkona - se palvelee sinua paljon enemmän kuin vaeltaa mielessäsi.'
- Rasheed Ogunlaru

'Valitettavasti mikään ei voi suojata sinua ajatuksilta omassa päässäsi.'
- Katerina Stoykova-Klemer

'Täydelliset mielet aiheuttavat kaaosta.'
- David W.Jones

'Minä manipuloin sisäistä kokemustani sen sijaan, että olisin mukana sen kanssa, mitä todella tapahtui.'
- Tara hajosi

”Ole hiljainen tarkkailija ajatuksissasi ja käyttäytymisessäsi. Olet ajattelijan alapuolella. Olet henkisen melun alla oleva hiljaisuus. Sinä olet rakkaus ja ilo tuskan alla. '
- Eckhart Tolle

'Mitä ihminen ajattelee itsestään, että se määrää tai pikemminkin osoittaa hänen kohtalonsa.'
- Henry David Thoreau

”Vaikka olemme emotionaalisia olentoja, emme ole tunteitamme. Muista tämä, kun seuraavan kerran huomaat kamppailevasi. '
- Kaiden Blake

'Kiireessäsi kävelet aivan liian nopeasti. Ja tekemällä niin jätät usein sielusi taakse. '
- Nimetön

'Menneisyydessä, päästän sinut menemään; Tulevaisuudessa näen sinut huomenna; läsnä, rakastan sinua, asun sinussa, käytä sinua ja älä koskaan anna sinun mennä. '
- Päättele Mridha

'Luonteen täydellisyys on tämä: elää joka päivä ikään kuin se olisi viimeinen, ilman vimmaa, ilman apatiaa, teeskentelyä.'
- Marcus Aurelius

'Kun saavutat rauhallisen ja hiljaisen meditatiivisen tilan, silloin kuulet hiljaisuuden.'
- Stephen Richards

Meditaatio tuo viisautta; meditaation puute jättää tietämättömyyden. Tiedä hyvin, mikä johtaa sinut eteenpäin ja mikä estää sinua, ja valitse tie, joka johtaa viisauteen. '

-Buddha

”Jos olet tarpeeksi hiljainen, kuulet maailmankaikkeuden virtauksen. Tunnet sen rytmin. Mene tämän virtauksen kanssa. Onni on edessä. Meditaatio on avain. '

-Buddha

Mikä on Journaling? 65 Lehtiideoita, vinkkejä ja etuja